高考臨近,你越來(lái)越焦慮怎么辦?學(xué)習(xí)焦慮表現(xiàn)為:長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué);考試拿到考卷,直抖擻,心跳加快,而且很長(zhǎng)時(shí)間都不能平靜下來(lái);考不好會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn),適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的,而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高,所以可以積極面對(duì)。
有一個(gè)故事:在一次比賽上,一位國(guó)內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳,教練對(duì)他說(shuō):跳過(guò)這兩厘米,冠軍就到手了,結(jié)果他就是沒(méi)跳過(guò)這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)上,當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí),教練對(duì)他說(shuō)的是:你的媽媽在家等著你呢?跳完這跳,你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了,結(jié)果,洛加尼斯贏了。
所以在重要時(shí)刻,如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān),反而會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果,影響其水平的發(fā)揮。但如果把重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化,生活化,反而會(huì)給我們帶來(lái)一種輕松的心理,減輕考試焦慮,有助于正常發(fā)揮。
高考復(fù)習(xí)當(dāng)感覺(jué)到過(guò)度緊張時(shí),我們也要學(xué)會(huì)自我放松,可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng),散步,聽(tīng)音樂(lè);可以與同學(xué)交流,交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。
積極暗示,給人一種積極向上、健康成長(zhǎng)的作用,又稱(chēng)正面暗示。進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候,給自己積極的暗示語(yǔ)言“我能行”、“我一定會(huì)考好”,不讓消極的念頭有立足之地。