高考將至,一些同學(xué)日益緊張,晚上睡不著怎么辦?睡不著覺是自我否定、學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)。
有位學(xué)生在高考中奪得省狀元,問其經(jīng)驗,他只是說:別太把它當(dāng)回事。所以在重要時刻,如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān),反而會產(chǎn)生相反的結(jié)果,影響其水平的發(fā)揮。
睡前小方法:
1、上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時,你默念數(shù)字“1”,呼氣時默默地對自己說放松。與此同時,試著想在你面前有一塊黑板,你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時,默念數(shù)字“2”,如此不斷延續(xù),直至睡著。
2、躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識的狀態(tài)??梢韵胂笞约汉苁娣南衿谒嫔?,有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了。
當(dāng)然學(xué)習(xí)是要多用功的,特別是在高考的沖刺階段,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力了,只要正常發(fā)揮就好,在高考前保持最佳心態(tài)。